barki cwiczenia

moje uwagi: A: Nogi: przysiady ze sztanga na barkach (dalbym 5x10 z progresja ciezarow) Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej (tez 5x10) Plecy: wiosłowanie sztangi (3x10 staly ciezar) Barki: wyciskanie zza głowy 3x12 / glupie(zbyt kontuzjogenne cwiczenie) zamienilbym na wyciskanie zolnierskie 3x10 Biceps:uginanie sztangi podchwytem (3x10 staly [...]

[...] z podstawa niestabilna pod nogi to samo co w 1a tylko że ustawiam pod nogi te niestabilne oparcie?? zuraw: co to jest hehe :) I jeszcze tylko co do barków dobrze są dobrane cwiczenia?? Bo barki u mnie są najsłabszą stroną :( Trening klaty 20-25 min max ??? a reszta przerwy 90 sekund??? Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-01-17 17:16:00

Pozwolił ale robić ćwiczenia bez dużego zakresu ruchu stawów, i z mniejszym ciężarem... Wsumie ciężarami jade normalnie a co do stawów to nie robie danego ćwiczenia jak mi coś strzela, chyba że przestaje po rozgrzewce (barki)... Dlatego nie moge robić głębokich przysiadów - strzelanie kolan nawet bez obciążenia skutecznie mnie odstrasza :/

[...] bole w łapie, pomogł "aleve" ktory zawiera naproxen(chyba jakos tak),a takze masci przeciwobolowe itp.-przy unoszeniu sztangi tez nie wolno absolutnie rwać cieżaru barki wyciskanie zza karku- zamieniłem na wyciskanie z klaty bardzo małymi obciazeniami, teraz przeszedłaem juz na ciut wieksze(jak dla mnei na tym stadium wystarczajace), [...]

[...] klatki i brzucha (4 serie na kazda grupe miesni 15x12x10x8x) + 40 minut na rowerku (nieregularne zmiany obciazenia), lacznie wyrabiam sie w ok 2h 2. silownia - plecy i barki (ten sam system), miedzy seriami wykonuje brzuszki, wznosy nog (co 2 serie) + 40 min aeroby (rower) 3. silownia - biceps + tripceps (ta sama ilosc serii)+ brzuch (jak [...]

Teraz na szybko spróbowałem coś ułożyć może być? A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Poniedziałek-A1 Wtorek-B1 Środa-Wolne Czwartek-A2 Piątek-B2 Sobota i Niedziela - Wolne A1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos 8/8/8 Rozpiętki 5/5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/5 Unoszenie sztangielek [...]

[...] i o efektach zapomnij. Robisz ćwiczenia działające na tej samej zasadzie tylko w innych wersjach po 2-3 razy np. wyciskanie na płaskiej i hantle na płaskiej, albo barki wyciskanie z przodu, zza głowy i hantle. Padaka. Zdecyduj się na jedno i starczy. Hantle albo sztanga. Z przodu albo z tyłu(co jest kontuzjogenne i lipne, przód [...]

Powiedz mi co ma na celu trenowanie ramion (bic,tric) 2 razy w tygodniu i to obydwa treningi tak ciezko! A poza tym dlaczego wszedzie dajesz tak duzo seri? To nie jest jeszcze starz na takie meczenie miesni. Proponuje tak: Pon: bic + tric (12 + 12 seri) Wt: Klatka (12s) Pt: Plecy + Barki (12s + 9s) Sobota: Nogi + bic + trc (9s bo pewnie masz chore [...]

[...] ma znaczenia. Jak przychodzisz na silke pierwszy raz w zyciu to dlaczego trener proponuje trening podstawowymi cwiczeniami? Dlatego, ze nie ma sensu cwiczyc innymi bo Twoje barki, klatka i inne grupy beda reagowaly na kazde cwiczenie podstawowe angazujace jak najwiecej miesni. Oczywiscie jesli chcesz mozesz robic w HST przerozne cwiczenia ale [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] musimy jeszcze bardziej pochylić tułów co za tym idzie jeszcze mocniej angażujemy mięśnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe i dolne partie pleców. Duży nacisk na barki, za to ciężar w porównaniui z High Bar może być 10-20% większy, co jest wykorzystywane przez trójboistów. /SFD/Images/2015/8/22/580de51670e74848a73842a95d69333d.jpg 3. [...]

[...] z leżenia przodem mam drążek do dyspozycji i ściskacze ile ćwiczyć ten plan dzięki pyzaa za odp i planik ale czy mógłbym prosić byś go poprawił i dodał plecy przedramię i barki może rzeczywiście nie będę robić a6w bo nie strasznie kręgosłup nawala proszę o poprawienie planu wiem wiem spieszyłem się ale teraz mam trochę czasu mój numer gg [...]

nie podoba mi sie ten planik chociazby z tego wzgledu ze rozpietki, wszelkie cwiczenia na barki i trica sa wykonywane czesto ponizej 6ciu powt..jest to bardzo niebezpieczne (kontuzjogenne)i bez wiekszego znaczenia na sile samego wyciskanie klasycznego..

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę txt by Michail -------------------------------- VERITAS -> conner <- AEQUITAS -------------------------------- EkIpA PaJaCyKa [...]

tu masz cwiczenia www.kulturystyka.pl/atlas/ a partie mozesz łaczyć przykładowo tak: 1.nogi+brzuch klatka+tricepsy grzbiet+bicepsy barki+brzuch 2.Klata,biceps Plecy, brzuch Barki, triceps Nogi, brzuch Jak ułożysz plan to daj go do oceny.

[...] Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt w niektorych ćw zeszłam z ciężarem, ostatnio robiłam za dużo przerw I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 16kg/16kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 25kg/25kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 8kg/8kg II. Cardio 20 min - bieżnia III. [...]

[...] sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 . Brzuch: 2 Ćwiczenia Wtorek: basen 45min Środa- barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12 10 8 2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8 3.Unoszenie w przód sztangielek na wyciągu 12 10 8 kaptury: 1ćwiczenie [...]

Klatka: Jak masz możliwość zamiast płaskiej zrób dipsy, dużo lepsze ćwiczenie kształtujące klatkę piersiową. Triceps: 3 ćwiczenia po 3 serie, intensywność musi być mniejsza niż np przy treningu pleców czy klatki. Plecy: Martwy Ciąg to bezsprzecznie podstawa treningu i jedno z najważniejszych ćwiczeń. Polecam zrobić [...]

[...] tak, że raz w tygodniu siła, raz wytrzymałość specjalna/szybkość i raz 1,5 godz gry na orliku. Zaś treningi na siłownii wyglądają tak: 1 raz w tygodniu ćwicze plecy, barki i biceps. i wyglada to tak, ze na kazda z tych partii mam 2 cwiczenia po 4-5 serii. I tak samo jest w drugi dzien treningowy na silownii tylko robie wtedy klate, [...]

SFD mi sie zwiesiło i dwa razy poleciało 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia ronie220 dlaczego każesz mu wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych [...]